co to seria

[...] się problemu z równowagą itp. (stąd próba z 9kg ) ale nie jest źle z równowagą i następnym razem będą większe ciężary 4. 17kg wciąż nie do przekroczenia 5. Ostatnia seria ledwo. Czyli jw. 6a Rzuciłam się na 19 kg, ale niestety nie podciągnęłam zbyt wysoko Ciężkie ćwiczenie. 6b W pierwszej serii było stanowczo za mało, a w drugiej [...]

[...] sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania to [...]

[...] za głowy ,kolejny progres siłowy ,zwiększenie cięzaru o 5kg przy tej samej liczbie powtórzen ,tak samo przy wyciaskaniu z przed głowy. no i to uczucie jak idzie 4 seria , 10 powtórzenie ,podbiega gosciu w panice zeby ciezar mnie nie zabił ,a ja przez zęby cedze "zostaw" Pózniej już troche łatwiej , sciąganie sztangi do szyji [...]

dex - 5-ta seria pamietam kazda - kazda w sumie inna 1-ice track killer/brat dex'a 2-rzeznik z zatoki 3-Miguel/prokurator 4-Trinity Killer 3najgorsza 4najlpesza no i pierwsza - jak kazdego serialu z reszta Lie to me - byly dopiero 2 serie pierwsze lepszejsza - bp tp zawsze jakas nowosc - druga taka sobie,mozna sie domyslec co bedzie dalej i [...]

[...] 20) Brzuch Spięcia szybkie 3*25 Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25 Przedramiona 3* MAX! Aero 30 min. Filmy: Wyciskanie płasko http://www.youtube.com/watch?v=0uUNAzCdAjU 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=08NlEW_V3Qo Wyciskanie skos w górę hantle http://www.youtube.com/watch?v=ib_m8D1ILxk Uwaga! Po rozgrzewce (5 min rowerka) i 20 [...]

Pytanie mam jeszcze co do progresji.chodzi mi o to czy stosowac ja na akzda parte miesni czy tylko na duze parte?Mam na mysli to ze np przy robieniu bica młotkowym lub sztanga zayczynac od małego ciezaru i stopniowo z kazda seria go zwiekszac.

No i oto mi chodziło.. bo poco miałbym zmieniac co serie obciążenie. Powiedz mi tylko jeszcze Czy takie cwiczenie po swojemu czyli np. podnoszenie gryfa z obciążeniem 40kg przez 5 serii bez zmieniania obciążenia.. To nie jest to takie małe 'oszukiwanie' bo na planie każda inna seria to 10kg więcej.. ?

[...] DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 [...]

[...] włącz telewizor czy coś wtedy łatwiej wykorzystać techniki jakie ci podam Rob pompki trening powinien być różnorodny więc sporo kombinuj z rozstawianiem rąk pierwsza seria szeroko druga wąsko łokcie przy sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 [...]

[...] BOX SQUAT 102,5kg*6 http://www.youtube.com/watch?v=f8jbpVbWVNk hilde Volvo nagraj filmik z podciągania nachwytem na drążku jak bedziesz robic nastepnym razem - ostatnia seria, bo przypomniało mi się Podciąganie 8,5*CW http://www.youtube.com/watch?v=JHddfwzrito Trening miazga - doszło 2,5kg w box squat, MC na prostych 2 serie z 70kg poszły, [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion w podporze o kolano 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 1 seria wąsko sztangą łamaną, druga szerzej

Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??

ponczek69 to nie tak... ori sie roznil czesto co seria drobnymi detalami... jak chcesz sie dowiedziec to porownaj do walka bo ten wygladal caly czas tak samo, nawet serii nie zmienili, gdzies tam kiedys wstawialem foty, poszukaj

[...] 0,5 litra + zaraz walne ciemną kromke chleba posmarowaną miodem z czarną kawką. Następnym razem będę chciał: MC zrobić w ostatniej serii 8x65 kilo + podciąganie ostatnia seria 8x7,5 + wiosło zostawić tak jak w tym tyg + szrugs tak jak w tym tyg bo jest ok. PS: teraz doceniam DOKŁADNĄ rozpiskę z treningu...praktycznie przed treningiem mam w [...]

[...] trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem Ci, ze nie uważam, ze dobrze trafiles jesli [...]

[...] nie probowalem ale spokojnie robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby [...]

[...] wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" [...]

[...] Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: T3: T4: T5: Skupiłem się bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo [...]

Moim zdaniem, w swojej piwnicznej siłowni jak najbardziej. W publicznej jednak nie, przede wszystkim ze względów higienicznych jak pisał kk3. No, chyba, że każdy grzecznie kładzie ręcznik przed serią etc. Jeśli chce się oglądać pracujące mięśnie, to wystarczy bezrękawnik; jak robisz płaską na dużym ciężarze, to i tak nie patrzysz czy Ci mięśnie [...]

[...] Super jest cwiczenie w systemie 3x5: unosisz sztange od ud do pozycji rownoleglej do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam. Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana [...]